Wyniki badań Fitbit Research pokazują, że osoby, które zaspokajają sugestie dotyczące aktywności fizycznej, są w stanie zwiększyć ich tętno spoczynkowe, snu, a także znacznie więcej

, czy zrozumiałeś, że popularne kroki 10k każdego dnia nie były pierwotnie oparte na w nauce? Manpo-Kei, utożsamiane jako „10 000 kroków”, został wprowadzony przez japońskiego producenta handluometru w 1965 r. Jak rozumiemy na Fitbit, nastąpiło wiele różnych badań, biorąc pod uwagę, że wówczas sugerując, że trafienie na ten codzienny cel może się zdarzyć Zwiększ czas trwania snu, a także jakość, mają pozytywny wpływ na zgłaszane przez siebie zdrowie psychiczne, poprawić poziom tlenu we krwi, a także zmniejszając tętno spoczynkowe.

Badania pokazują, że jest to nie tylko liczba kroków, ale także intensywność, która ma znaczenie. Biorąc pod uwagę, że Fitbit Fitbit wpłynął na osoby Fitbit, aby zwiększyć poziom aktywności fizycznej wraz z wprowadzeniem zindywidualizowanej strefy aktywnej (AZM) minut aktywności o wysokiej intensywności, które są oparte na celach tętna osiągniętych na każdą minutę spędzoną na każdym rodzaju treningu To sprawia, że twoje serce pompuje.

W tej analizie zbadaliśmy, czy osiągnięcie sugerowanego przez American Heart Association Sugerowany cel aktywności fizycznej wynosząc 150 minut w tygodniu aktywności aerobowej umiarkowanej intensywności prowadzi do wymiernych ulepszeń u użytkowników Fitbit. Rzuciliśmy się również dokładnie, jak długo jednostki muszą zaspokoić te cele aktywności fizycznej, aby uzyskać największy zwrot z inwestycji w te elementy ich zdrowia.

Przeanalizowaliśmy 471 milionów AZM, a także 106 miliardów kroków anonimowych, a także wyrażających zgodę na osoby, które spełniły cele aktywności fizycznej w lutym 2022 r., Jednak nie w styczniu 2022 r., A także zbadali, czy widzieli odpowiednie ulepszenia ich zdrowia i dobrego samopoczucia w porównaniu z zdrowiem i samopoczuciem Osoby, które nie spełniły celów w tym samym okresie. Wyniki pokazują pozytywne efekty zdrowia i dobrego samopoczucia w stosunku do tętna, HRV, snu, a także wyniki administracji lękowej, o ile co najmniej jeden próg jest osiągnięty. Korzyści zdrowotne i dobrego samopoczucia są nawet dodatkowo wymawiane, gdy osoby dokonują kilku zaleceń.

Użytkownicy, którzy codziennie zaspokajali zarówno 10 000 kroków, jak i 150 AZM tygodniowo, dostali ulepszenia w kilku wskaźnikach w porównaniu z tymi, którzy nie zaspokoili tych progów. Niektóre ulepszenia były następujące:

Zmienność tętna poprawiła się o 20 procent (6,1 milisekund lub MS. Różnica)

Radowe tętno zmniejszone o 8,1 procent (różnica 4 bpm)

Wyniki podawania stresu obniżone o 7,3 procent (5,4 różnicy) 1

Ponadto osoby, które spełniały lub przekroczyły tylko 10 000 kroków dziennie, nadal wykazywały 3,44 milisekundową wyższą zmienność częstości akcji serca (wyższa jest lepsza), 3,05 uderzeń na minutę niższe tętno spoczynkowe, a także 3,97 wzmocnienia w wyniku administracji lęku niż w wyniku administracji lęku niż podobni użytkownicy.

Użytkownicy, którzy spełnili lub przekroczyli tylko 150 AZM tygodniowo, wykazali o 3,08 ms wyższą zmienność tętna, 1,35 uderzeń na minutę niższego częstości serca, a także 5,08 wyższy wynik administracji lęku niż podobni użytkownicy. Odkrycia te sugerują, że zaspokojenie nawet Atletico Mineiro Koszulka jednego z celów może nadal powodować ulepszenia w twoim zdrowiu.

Następnie przyjrzeliśmy się dokładnie, jak długo ta sama osoba, która na początku nie spełnia celów aktywności fizycznej, musi być aktywny, aby zbierać korzyści zdrowotne i dobrego samopoczucia:

Osiągając 150 AZM tygodniowo, a także 10 000 kroków każdego dnia dla Bit, jak dwa tygodnie, zwiększając zmienność tętna o 20 procent, zmniejszyło RHR o 4,3 procent, a także zwiększone oceny snu o 4,2 procent w porównaniu z pozostaniem na niższym ukierunkowaniu Poziomy aktywności fizycznej

Użytkownicy, którzy zajmowali się trafianiem w cele aktywności fizycznej przez dodatkowe dwa tygodnie (łącznie 6 tygodni) również odnotowali spadek serca masy ciała o 4,9 procent

Co ważne, te pozytywne wpływy na zdrowie i dobre samopoczucie trwały ponad 4 tygodnie, nawet jeśli aktywność później spadła!

Kluczowe zalecenie: Strzelaj za 150 AZM tygodniowo oprócz 10 000 kroków każdego dnia dla największej korzyści. Jeśli tak dużo, cel spójności aktywności zrównoważony z niektórymi Athletic Bilbao Koszulka treningami o większej intensywności dla mierzalnych korzyści. Wykorzystaj cele aktywności Fitbit, aby wyznaczać codzienne cele dla kroków, a także AZM, a także pamiętaj o włączeniu tych przypomnień o poruszaniu się! Umożliwiając te funkcje, Fitbit może pomóc w ustaleniu celów, a także osiągania celów zdrowia i dobrego samopoczucia.

1 Ta analiza nie została utworzona w celu bezpośredniego porównania celów AZM, a także celów liczby fizycznej, ponieważ te unikalne treningi podlegają różnym zmiennym, które wpływają na zdrowie, takie jak błąd pomiaru. Jest więc możliwe, że stowarzyszenia, które odkryliśmy ze zdrowiem i dobrobytem, są przypisywane niektórym innym nieobserwowanym charakterystyce treningu.

² Reprezentacja Portugalii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka Ponieważ te analizy miały charakter obserwacyjny, nie byliśmy w stanie zarządzać wszystkimi zakłóceniamiZmienne ing, więc możliwe jest, że skojarzenia, które odkryliśmy z aktywnością fizyczną, a także zdrowiem i samopoczuciem, są przypisywane innym, nieobserwowanym atrybutom w grupach. Jednak inne badania, w tym potencjalne randomizowane próby zarządzane, wykazały podobne modyfikacje w RHR, a także HRV w podobnym okresie.

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie możesz wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.

Elisa van der plas

ELISA jest analitykiem produktu w Fitbit, pracującym nad wpływem zdrowia i dobrego samopoczucia. Jej celem jest pomoc osobnikom Fitbit poprzez dostarczanie opartych na danych, a także praktycznych sugestii dotyczących zdrowych zachowań. Przed dołączeniem do Google nabyła doktorat z neuronauki od UCL, a także pracowała przez siedem lat w różnych prestiżowych instytutach akademickich. Praca poza pracą, lubi kosztować czas z dobrymi przyjaciółmi, a także rodziną, udając się do jej domowych warzyw, a także na długie (er) odległości.