HIIT w zdrowie i dobre samopoczucie, a także choroba

Czytałem w ciągu ostatnich dwóch dni na ocenę bardzo niedawnej Martin Gibała na HIIT (HIIT), jak również jego skuteczność na zdrowie i dobre samopoczucie jak choroba. Jest to znakomity papier oceny, która pokazuje dokładnie, jak skuteczne jest to szkolenie modalność oprócz dokładnie, jak skuteczne jest to, że myślenie o zyski mogą być nabywane z wielkim krótszym czasie niż w przypadku tradycyjnych sposobów ćwiczeń aerobowych.

Biorąc pod uwagę ciało ustaleń dotychczas zgromadzonych na korzystnych skutków o dużym natężeniu ruchu, w niektórych przypadkach mam pytanie dlaczego wciąż widzę graczy w sportach zespołowych kosztuje cenny czas szkolenia na lekkoatletycznych bieżni 1000 metrów, jak powyżej.

Dowody wskazują, że w porównaniu na zasadzie dopasowane-pracy lub gdy szacowany wydatek energetyczny jest równoważne hitem może służyć jako skuteczny przemiennego do konwencjonalnego treningu wytrzymałościowego, wywołując podobne lub nawet wyjątkowe modyfikacje w różnych fizjologicznych, wydajność, jak również związanych ze zdrowiem markery w obu osób zdrowych, jak i chorych populacje (Hwang i wsp 2011; Wisloff et al 2007).

Coraz więcej dowodów wskazuje, że podobnie niski wolumen hit stymuluje fizjologicznej przebudowy podobnego do umiarkowanej intensywności stały trening pomimo znacznie niższej zaangażowania czasowego, a także zmniejszyła się całkowita objętość ćwiczeń (Gibała & McGee 2008).

W rzeczywistości, wielu autorów odkrył podobne ulepszenia szkolenia wywołanej niż tradycyjne ćwiczenia wytrzymałościowe w różnych markerów masy mięśni szkieletowych, a także adaptacji układu krążenia pomimo dużych różnic w zwykłej objętości treningowej (~ 90% niższe w grupie HIT), jak również czasu zaangażowanie (~ 67% niższe w grupie hIT). W dodatku do zwiększenia masy mięśni szkieletowych zdolności utleniającej, inne wytrzymałość jak dostosowania udokumentowano po kilku tygodniach uderzeniu łoobjętościowym obejmują zwiększoną spoczywa zawartości glikogenu, zmniejszona szybkość wykorzystania glikogenu, a także produkcji mleczanu podczas matched- wykonywania pracy, zwiększona zdolność do całego ciała jak i szkieletowych utleniania lipidów masy mięśniowej, poprawa obwodową strukturę naczyń, jak również funkcja, lepszą wydajność wykonywania określony przez czas do wyczerpania prób i czasu, jak również zwiększenia maksymalnego wychwytu tlenu (burmistrz i inni, 2005;. Burmistrz i wsp 2008;.. Gibala et al 2006; Rakobowchuk et al 2008)..

Protokoły wykorzystywane są dość podobne. tutaj znajduje się tabela podsumowania.

Protokół

Sprawdzenie

30 s „całość” x 4-6 powtórzeń, 4,5 min odpoczynku. 3 sesje tygodniowo
Burmistrz i wsp., 2005; Burgomaster i in. 2008

30 s „całość” x 4-6 powtórzeń, 4 min odzyskiwania. 3 sesje na weel
Gibala i in. 2006

30 s „całość” x 4-6 powtórzeń, 4 min odzyskiwania. 3 sesje tygodniowo
Rakobowchuk i in. 2008

Wyniki są dość wybitne programu, jak również porównać z tradycyjnym treningu wytrzymałościowego.

W burmistrza za et al. Badanie naukowe (2008), VO2peak zwiększona po treningu, bez jakiejkolwiek różnicy między grupami (HIT vs. tradycyjny aerobowego (ET)). top moc wywołany podczas testu Wingate zwiększona o 17% oraz 7% uderzeniu oraz grupy ET, odpowiednio, bez różnic między grupami, natomiast oznaczać moc została zwiększona o 7%, jedynie w grupie naciskania. ET zawarte stały na rowerze na ergometrze, 5 dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w ciągu 6 tygodni, przy mocy wyjściowej odpowiadającej ~65% VO2peak. przedmiotów przeprowadzono 40 minutach wykonywania jednej sesji treningowej fi rst 2 tygodnie. Czas wykonywania zwiększono do 50 minut, w trakcie sesji w tygodniach 3 oraz 4, a także przedmioty przeprowadzono przez 60 min w trakcie sesji ćwiczeń podczas fi końcowej 2 tygodnie.

czasówce poprawiła znacznie więcej trafień w grupie SIT (na rysunku poniżej) w porównaniu do grupy ET (6 sesjach sprint trening interwałowy (SIT) lub treningu wytrzymałościowego (ET) ponad 2 tygodnie). Grupa ET przeprowadzane szkolenie zawiera 90-120 min stałej rowerowej o natężeniu odpowiadającym 65% VO2peak. Postęp szkolenia z grupy ET wdrożone przez zwiększenie czasu trwania wykonywania od 90 minut, podczas sesji: 1 oraz 2 do 105 minut, podczas sesji 3 oraz 4, jak również w końcu do 120 minut w czasie sesji 5 oraz 6 ,

Obecnie istnieje wiele dowodów, aby obsługiwać funkcję przeboju łoobjętościowym jak silnym, jak również techniki treningowej efektywny czasowo do wywoływania zarówno centralnym (sercowo-naczyniowe), jak i peryferyjnych (mięśnie szkieletowe) dostosowania, które są związane z poprawą wydajności, jak również zdrowia i wellness rezultaty. Niemniej jednak kilka rzeczy, które powinny być traktowane o przy przepisywaniu programów szkoleniowych oraz szkoleń o wysokiej intensywności.

1) hit potrzeb „All Out” supramaksymalnym wysiłki były zgodne z niskimi wysiłków intensywności. Jeśli przepisać program prosząc swoich sportowców do sprintu na „60% ich max” lub coś podobnego, nie radzą sobie wysoką IPraca interwału ntendy.

2) Maximal oznacza “wszystko”, widzę również liczne “sesje interwałowe” z intensywnymi poniżej 100% max sportowca.

3) Potrzebna jest wystarczająca uzdrowienie, a także zorganizowane obciążenia należy wziąć pod uwagę zdolność prywatnego zaangażowanego.

4) Tętno, jak również śledzenie mleczanu krwi zaoferuje Ci niezbędne informacje, aby manipulować ustawami VS przedstawiciele oprócz protokołów leczniczych, oprócz zapewnienia komentarzy dokładnie, jak postępuje się w tym, jak Twój sportowiec / klient.

Technorati Tagi: przerywane ćwiczenia, sportowa nauka

Udostępnij to:
LinkedIn.
Świergot
Pinterest
Whatsapp.
E-mail
Wydrukować
Facebook
Tumblr.

Lubię to:
Jak ładowanie …

Związane z

Monitorowanie obciążenia treningowego: Quo Vadis? # 2October 12, 2010 do “tętna”
Monitorowanie ton treningowych w sportach zespołowych: Quo Vadis? # 1September 19, 2010. “Monitoring”
Funkcjonalny nonsens. Nowy “F” Word.may 1, 2015in “Trening funkcjonalny”