szkolenia sportowców sportów zespołowych: Periodyzacja jak również strategie planowania. część 2

Czas płynie szybko, a także po prostu zrozumiał dokładnie, jak dawno temu skomponowałem bardzo pierwszej części tego artykułu. Więc spróbujmy zacząć skąd wyszedłem.

Monitoring szkoleń, jak również błędy unikając była tematem Wyszedłem z gości. Zazwyczaj mówiąc, innowacja w tej dziedzinie jest w ruchu bardzo szybko, jak również w bardzo niedalekiej przyszłości mam przewiduje możliwości, aby móc fizjologicznych ekranu, jak również reakcje behawioralne do szkolenia w zespole sportu w prawdziwym czasie, z możliwością poczynić pewne praktyczne decyzje w celu optymalizacji zysków szkoleniowych w zespole.

Tętno śledzenia na przykład został zakończony został dzisiaj przyjęty wspólnej metody w świecie sportów zespołowych, jak również w atmosferze Football / Soccer obecnie liczne sesje treningowe są monitorowane w celu oszacowania wysiłek zawodników, jak również cechy wierteł zatrudniony przez trenerów.

W zakupie do oszacowania intensywności treningu, ze względu na przerywany charakter sportach zespołowych, czas spędzony w różnych strefach intensywność jest ilościowo. A jest łatwy klasyfikacja jest jak jest ona oparta na określaniu stref tętna z dostarczonych jako% tętna max lub tętno Reserve.

Oczywiście w zakupie, aby mieć dokładny decyzję takich stref treningowych to istotne jest ustalenie Tętno max a następnie wykorzystując oszacowania 220-wiek.

Ponieważ połączenia liniowego pomiędzy intensywnością wysiłku, jak również zrozumienia wysiłku, łatwy skala sugerowane jest tutaj:

Pomiary tętna może być wykorzystany do określenia nie tylko ogólną intensywność treningu, jednak stoi również intensywność oraz wymagań indywidualnych sesji. Metoda ta umożliwia autokarów / S & C trener ustanowienie bazy ćwiczeń, które można nałożyć na graczy podobne wymagania w zakupie, aby móc sesji modyfikacji, jak również zmniejszyć współczynnik nudę.

Wykorzystując kroki Tętno oparte w połączeniu z mleczanu we krwi jest w rzeczywistości możliwe porównanie ćwiczenia gry specyficzne wiertłami o wiele bardziej ogólnych, takich jak przerywany biegania i / lub powtarzanych sprintów, jak również potwierdzają, że zapotrzebowanie na dokładnie tym samym odtwarzaczu takich działań ,

W spełniający przykład możemy zobaczyć dokładnie jak przerywany wiertarki sprint (10s 20s odpoczynek Activity) zaproponował podobną reakcję fizjologiczną na 3 vs.3 w piłkarzy ręcznych.

Sugeruje to, że gdy czas szkolenia jest ograniczona, wykorzystują dobrze zorganizowany techniczny, a także ćwiczenia taktyczne mogą stanowić istotny bodziec treningowy. Oczywiście, to, co jest niezbędne, aby pamiętać, jest prawdą, że gra-jak wiertarki może być skuteczna tylko wtedy, gdy rozumiemy dokładnie jak wymagający są. Fizjologiczne reakcje na takich ćwiczeń zależy w prawdzie na wytycznych stosowanych w wiertła, przestrzeń, liczba graczy, a także wysoka jakość zaangażowanych podmiotów. Uogólniania wyników z danymi z innych źródeł nie jest metoda szkolenia planu. W zakupie, aby skutecznie wykonać gra podobną działalnością w programie szkoleniowym potrzebuje dokładnych pomiarów fizjologicznych wymagań w grupie określonej graczy.

W sportowców sportach zespołowych jest podobnie skuteczny zaplanować poszczególne sesje, w których gra-jak wiertarki są zintegrowane ze znacznie bardziej ogólnych powtarzanych ćwiczeń sprinterskich. Użytecznym przykładem może być zmienny 10 minut do gry, takie jak wiertła powtarzanych sprintów wiertła (takich jak trasy wahadłowych itp).

Metoda ta może być bardzo wydajny, a także może doprowadzić do udoskonaleń w zdolności aerobowe bez konieczności poświęcenia, a także dużo czasu na działania szkoleniowe, które nie obejmuje technicznego, jak również elementów taktycznych. Zgodnych z danymi są Yo-Yo ocenę odległości testowej elitarnej drużyny piłki ręcznej wykonywania przez okres jednego miesiąca treningów charakteryzujących się podobną działalnością gry zmieszane z przerywanej pracy.

Jest to program tylko część obrazu. W sportach zespołowych chcemy sportowców, aby móc wykonywać ruchy o dużej intensywności w czasie trwania gry, jednak my także chcemy, aby być szybki, silny, jak silne. wytrzymałość szkolenia, jak również działania zmierzające do maksymalizacji zysków w tej dziedzinie sprawności fizycznej zawodników śledzenia są niezwykle istotne, jak również zostaną teraz omówione.

Wytrzymałość, jak również prędkość

Przede wszystkim, musimy wziąć pod uwagę, jaki typ zmiennych jesteśmy zainteresowani. Ostre zmienna może nam pomóc w rozumiejąc dokładnie jak sesja będzie jak dokładnie, jak to wpływa na odtwarzacz.

Zmienne przewlekłe może dostarczyć nam dużo więcej informacji na dokładnie, jak skuteczne okres szkolenia nie było tak dobrze jak gdzie jest nasz program szkolenia prowadzące do.

Wykorzystanie narzędzi pomiarowych do analizy pojedynczych sesji może być bardzo pomocny sposób zrozumieć dokładnie, jak zawodnik ma do czynienia z tonami mamy nałożonych na niego / nią, jak również zrozumieć dokładnie how męczące jest sesja. Jeśli śledzenie tętno jest niezbędne do zrozumienia fizjologiczne wymagania gry-jak wiertarki, my wymogu wykorzystać jakiś rodzaj śledzenia zrozumieć reakcje na Stamina sesjach treningowych. Iso-inercyjne dynamometry kończą się jest znacznie więcej, a także o wiele bardziej przystępne, jak również może zaoferować doskonałe rozwiązanie. śledzenie szkoleń wytrzymałość zapewnia spełniający korzyści:

Jednak ostatni punkt jest najbardziej istotnym jedno: jeśli aktywność śledzenia nie oferuje dane, które są pomocne w celu zwiększenia swojej recepty treningowy dopiero zbieranie danych które nie wpływa na wysoką jakość szkoleń!

Spełniający jest częstym przykładem śledzenia sesji treningowej z wykorzystaniem liniowego kodera podczas wyciskaniu ćwiczeń. dwa sportowcy podnoszenia dokładny samą wagę, oboje mają podobne 1RMs jednak mierząc swoją moc podczas zbioru możemy dokładnie zobaczyć, jak różne wzory wystąpić zmęczenie:

Jeżeli celem sesji / programu jest, aby zmaksymalizować moc, my wymaganiom sportowców, aby móc tworzyć siłę ciągu 90-100% ich maksymalnej mocy do przewidzianego obciążenia. Śledząc dokładnie, jak reagują oni (pod warunkiem, że są one motywowane do przeprowadzenia koncentryczny fazę windy tak szybko jak to możliwe), możemy zwiększyć nasze szkolenia recepty przez podzielenie zestawów, jak również przedstawiciele aby upewnić się, że moc cel jest osiągnięty za ogólna ilość powtórzeń chcemy sportowiec do przeprowadzenia w naszym programie.

Dlaczego taki nacisk na moc, jak również prędkość ruchu? Prosty, wydaje się, że podczas szybkich ruchów zwiększona aktywacja szybkich jednostek motorycznych lub zmniejszać aktywację powolny te mogą wystąpić. Tak więc, jeśli celem zwiększenia mocy, jak również szybkość naszego sportowca powinniśmy zawsze poprosić o przeprowadzenie fazy koncentryczny tak szybko jak to możliwe. Prace Linnamo et al. (2002) można omówić w uzasadniać takiego podejścia. W ich badaniu Linnamo oraz współpracownicy miał 6 pacjentów z różnymi charakterystykami typu włókno strukturę:

To, co normalnie można spotkać w scenariuszu sportach zespołowych. Poprosili przedmiotów przeprowadzić dwa rodzaje sesji (wybuchowa jak ciężki opór):

[EE] 5 x 10 powtórzeń @ 40 ± 6% MVC

[ON] 5 x 10 powtórzeń @ 67 + 7% MVC

MVC jest maksymalnego skurczu (mierzona izometrycznie).

Różnica w środkowej częstotliwości EMG powierzchniowego (po rektyfikacji, a także szybką zmianę Fouriera surowego sygnału EMG) pomiędzy dwoma warunki wykonywania wyraźnie wskazują na różnicę wzorców rekrutacji układu ruchu podczas wykonywania dwóch rodzajów załadunku. uwaga, że zbiory, a także powtórzeń, gdzie taka sama, z różnicy w zewnętrznych ton, jak również prędkości przemieszczania się.

Przez pomiar w czasie prawdziwy takich parametrów jest możliwe modyfikacje sesji, podczas gdy jest realizowany (ponownie, gdy celem takiego sesji jest zwiększenie mocy, jak również prędkości). Spełniający przykład z Lore Chiu, jak i współpracowników (2004) wynika, że jeśli śledzisz prędkość stosu sztangi / waga jak ty obserwowano zmniejszenie szybkości, z programu przez zmianę poza ton można upewnić się, że szybkość realizacji jest impuls, jak również jest dopasowanie czego zorganizowany.

Istotna wiadomość tutaj jest to, że powinniśmy nadal planować sesje z zestawami x powtórzeń x obciążenia, jednak powinniśmy być w stanie określić wyjście zakupem upewnić się, że sportowiec wykonuje to, czego potrzebujemy w zakupie, aby zmaksymalizować adaptacje także jak upewnić, on / ona nie tracić czasu na siłowni!

technik monitorowania w celu ustalenia leczenia, a także gotowość do pociągu

Podczas gdy każdy ma skłonność do przyjmowania ogólny zespół adaptacji paradygmat, przez co problemy szkolenia stymulacyjne homeostazie, jak również ma ilość konkretnego czasu, która ma być uzyskana. bardzo niewielu ludzi naprawdę określić, co to oznacza, a także, jeśli to możliwe, aby śledzić różne fazy reakcji na jednej sesji treningowej.

Zgodnych z przykładem sposobu jest prowadzona z wykorzystaniem zespołu ręcznej pionowych testów skokowy (w tej sytuacji w ruchu skoku licznika [CMJ]), przed, podczas, jak i po sesji Plyometrics (około 200 wskakuje w sumie). Można zauważyć, że podczas gdy zespół typowy wynik wydaje się być odzyskane w ciągu 24 godzin od takiej sesji, niektóre osoby zostały odzyskane (BP), a także niektóre nie mają (SO). Indywidualizacja powinna być istotnym sposobem na sportach zespołowych! Jeśli jednak nie określają niczego … jak można zindywidualizować? Podczas gdy wszyscy mówią o tym, wciąż widzę ograniczonych dowodów na to rzeczywiście występujące, gdzie są dane?

Biochemiczne śledzenie szkoleń, długoterminowe śledzenie adaptacji

Już pod warunkiem przykłady śledzenia ton szkoleniowych, a także adaptacje w niektórych sportach zespołowych pokazujące, że różne metody periodyzacji może być wykorzystany w zależności od poziomu, jak również performanCEALY CE Zespołu, a także oba metody mogą tworzyć ulepszenia w graczy, gdy się liczy (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strgth-Training-in-volleyball.html) Jeśli rozumiesz, kim jesteś robić.

Przedstawiono również modalności testowe, a także metody śledzenia prywatnego, jak również rozwoju zespołu. Spędzę kilka słów w odniesieniu do śledzenia hormonalnego, który kończy się obecnie czymś, co wszyscy deklaruje, że wszyscy stają się profesjonalistą Stężenie hormonów (w określonym testosteronie, a także kortyzol) i / lub określić hormony w krwi kapilarnej.

Z przykrością z przykrością powiadamiam wszystkich gości, że do mojego zrozumienia nie ma jednego gadżetu, który oferuje wielką niezawodność, a także ważność podjętych kroków, dodatkowo mierząc takie rzeczy, może być przydatne, nadal jest to kosztowne ćwiczenia, które wymaga czasu Jak najwięcej z całej prawdziwej wiedzy nie tylko w prowadzeniu wymaganych testów w celu określenia stężenia hormonu, jednak podobnie w zrozumieniu ważności, jak również sugerującą (i wiele wszystkich ograniczeń) zebranych danych.

Do prawdziwej sprawy, a także wpływu, śledzenie hormonalne powinno być przeprowadzane rutynowo, z licznych punktów danych w ciągu dnia, a także zgodne z surowymi wytycznymi w zakresie zbierania próbki, przechowywania, przygotowania, a także analizy. Zbieranie tylko wyjściowych rano hormonalnych kroków hormonalnych może nie pomagać w omawianiu większego obrazu. W poniższym przykładzie poziomy kortyzolu są dostarczane w trakcie programu w dniu pokazującym zdemontować wzorzec obiegowy. Niebieska linia reprezentuje “normalne” wzory wydzielania kortyzolu. Czerwony, jak również czarna linia reprezentuje zmiany, które obserwowałem w niektórych zawodach zgodnych z poszczególnymi okresami szkoleniowymi. Czerwony, jak również czarne kropki reprezentują jeden punkt, poranna próbka na czczo. Jak widać, mający tylko 1 punkt danych, może wprowadzić w błąd … są naprawdę ogólne wyższe w ciągu dnia, a także noc sugerują pewne wskazówki o przesunięcia / przepracowania.

Jest tutaj komunikat Usuń. Uważaj na tak zwanych ekspertami … Śledzenie hormonalne jest fascynującym polem, jednak nadal nie ma żadnych rozstrzygających dowodów na dokładnie, jak naprawdę działa, wiele wszystkich, niezwykle niewielu ludzi rozumiem jednak liczne są dostępne sprzedaż wszelkiego rodzaju usług, a także “wiedza specjalistyczna “. Wykorzystanie testosteronu oraz kortyzolu jako biomarkery do zrozumienia adaptacji szkoleniowych jest fascynującym polem, jednak wymaga odpowiedniego zrozumienia fizjologii, metod, a także ograniczeń w zakupie, który ma być wykorzystywane do wykonania “połączeń prawnych”, gdy dotyczy recepty szkoleniowej. W ciągu ostatnich kilku tygodni pracowałem z moimi kolegami Blair Crewher, Christian Cook, Robert Weatentby, a także Paul Lowe na kompleksowej oceny literatury dotyczącej dowodów, a także implikacje krótkoterminowego wpływu testosteronu, a także kortyzol na szkolenia adaptacje, a także wydajność. Trzymam goście tak samo jak data, gdy taki papier zostanie opublikowany (mam nadzieję, że wkrótce).

Wnioski

Programy szkoleniowe pisania jest mieszanką sztuki, a także nauki. Konstrukcja naukowa powinna prowadzić każdy rodzaj ciekawskiej wytrzymałości, a także trenera kondycjonującego w rozwijaniu odpowiednich, a także wydajnych programów. Sporty zespołowe są trudne pod względem próby maksymalizacji wydajności z wytrzymałością oraz programami kondycjonującymi. Są trudne od różnych rodzajów sportowców zawartych w nich złożoność wymagań dotyczących wydajności, a także trudności sezonów z kubkami, playoffów itp. Jedyną metodą odniesienia jest metoda szkolenia z “opartymi na dowodach” postawa. Próbując umieścić w pomiarach lokalizacji, a także narzędzia śledzenia w stanie powiadomić, a także prowadzić proces szkolenia. Diabeł jest zawsze w szczegółach. Analiza grup powinna być przestrzegana przez prywatną analizę w zakupie, aby ustalić zindywidualizowane programy mające na celu maksymalizację wydajności w każdym zawodowym zawodowym zawodowym zespole. Procedury statystyczne powinny być wykorzystywane do zrozumienia, jak również traktować dane lepiej, jednak sposób myślenia w kierunku takiego metody powinien być zdobyć znacznie lepsze zrozumienie adaptacji szkoleniowych, a następnie stara się odkryć, co jest znaczne w P <0,05. Jak mój dobry przyjaciel, Hopkins skomponował dawno temu: Jeśli leczenie pokazuje wzmocnienie P <0,01, oznacza to, że istnieje prawdopodobieństwo 99% leczenia skutecznego. JEDNAKŻE Jeśli jesteś bardzo chory, czy weźmiesz pigułkę, która zapewnia 80% możliwościom przetrwania (p <.20)? W kategoriach lekkoatletyki ... jeśli pociągG Program może zapewnić 80% możliwości wzmocnienia 2%, które mogą wygrać złoty medal ... czy wykorzystałbyś go ... albo czekałbyś na p <0,05? Dzielić