3 wspólne błędy maratonu Pierwsze liczniki

Zawsze uwielbiam pracować z maratonami po raz pierwszy. Niedawno trenowałem Kim Peiffer, redaktor w Magazine Instle, na jej pierwszy maraton w Nowym Jorku w listopadzie. Szkolenie jej było nieco nostalgiczne. Emocje po raz pierwszy doświadczają biegaczy podczas treningu w wielkim dniu, prowadzą gamę-od niespokojnego i zachwyceni zastraszaniem, nerwowym, pod względem niewielkiego poczucia strachu. Nie byłem inny.

Nigdy nie zapomnę wchodzić do autobusu na początek mojego pierwszego wyścigu 26,2 mil w 2007 roku w londyńskim maratonie. Pamiętam, jak pożegnałem się z moim partnerem i rodzicami i byłem tak przytłoczony emocjami, że zacząłem się rozerwać. Twój pierwszy maraton jest jedynym w swoim rodzaju doświadczeniem. Jako moja koleżanka z drużyny, Deena Kastor – brązowy medalistka olimpijska w maratonie olimpijskim w Atenach i rekordowy posiadacz amerykańskiego maratonu – zajął mnie przed moim pierwszym maratonem: „Masz tylko jedną szansę, aby zrobić pierwsze wrażenie”. Uczyń swoje doświadczenie pozytywnie, unikając tych zbyt powszechnych błędów nowicjusza.

Wychodzenie zbyt mocno

Wielu rozmawiało i widoczny błąd, który popełniają po raz pierwszy maratonowie, wychodzi zbyt ciężko. Podniecenie jest ważne, ale nie pozwól, aby stała się twoim upadkiem. Technologia przeszła tak daleko od czasów, kiedy musiałem biegać z niezgrabnym paskiem klatki piersiowej i cegieł, który mnie obciąża. Dzięki eleganckiemu urządzeniu do śledzenia Fitbit możesz zobaczyć Liverpool FC Koszulka swoje tętno w czasie rzeczywistym. Znając tętno podczas treningu, szczególnie podczas długoterminowych biegów, może pomóc ci ocenić, co możesz utrzymać przez cały maraton. Widzisz, Rangers FC Koszulka jak wspinaczka o liczbie zaczynasz od bramy? Kierowco zwolnij. Niezależnie od tego, czy ziemia jest płaska, pod górę, czy w dół, zawsze zachęcam moich biegaczy do celu równego wysiłku (w przeciwieństwie do równego tempa), co najlepiej ocenia tętno.

Zapominanie o monitorowaniu odżywiania

Kolejnym wielkim błędem, który widzę, po raz pierwszy popełniają maratoniści, nie jest ćwiczenie przed wyścigiem i żywieniami w rdzeniu. Zanim uderzysz w ziemię, paliwa inteligentna. Wielu maratonów po raz pierwszy uderzyło w ścianę, ponieważ są wyczerpane węglowodanami po 2 lub więcej godzinach biegania. Sposobem tego wyścigu jest zarówno obciążenie węglowodanami dwa dni przed wyścigiem, jak i sięgnąć do łatwych do trawy węglowodanów podczas wyścigu.

Kiedy zaczniesz trenować maraton, powinieneś spojrzeć na miejsce wyścigu i Borussia Monchengladbach Koszulka dowiedzieć się, jaki rodzaj napoju elektrolitowego będą służyć na kursie. Następnie idź i podnieś ten dokładny napój do użycia podczas każdego długiego roku podczas treningu. Najłatwiej jest trawić kalorie w biegu, gdy nadal jesteś trochę świeży, nawet jeśli nie jesteś głodny lub spragniony. Przygotuj się do tego (i zmniejsz ryzyko niepokoju żołądka), pijąc od 6 do 8 uncji napoju elektrolitowego co 2 do 3 mil wyścigu i podczas długich treningów.

Dodatkowo postaraj się wykorzystać swoje długie biegi, aby udoskonalić swój posiłek przedmaratonowy. Znajdź to, co działa dla Ciebie i trzymaj się tego. Moja partnerka Sara i ja mamy szczęście być sponsorowanym przez Cytomax i Milk Milk i odkryłem, że śniadanie przed wyścigiem, które działa dla mnie najlepiej, to wstrząs z 300 kalorii cytokarb i jedną gałką mleka mięśniowego.

Noszenie niewłaściwych butów

Ostatnim błędem jest zmieniacz gier: buty. Bieganie nie wymaga dużo sprzętu, ale konieczne jest, aby Twój wybór buta właściwy. Współpracuję z jednym z dzieci w naszym lokalnym liceum, który walczył z kontuzją. Gdy tylko włożyłem go do odpowiedniej pary butów, od razu mógł biec i trenować ponownie.

Więc w jakich butach powinien być? Para, która jest dla Ciebie najlepsza. Gorąco polecam udanie się do lokalnego sklepu z biegiem i ich przeglądanie, aby mogli polecić parę, która jest najlepsza dla twoich mechaników. Skoncentrowanie się na samym stylu i cenie może skierować cię w złym kierunku. Znalezienie najlepszej pary może powstrzymać Cię przed kontuzjowaniem, więc jeśli chcesz zapłacić trochę więcej za jakość, to dobrze wydane pieniądze. Pamiętaj też, aby wybrać inteligentne obuwie nawet w czasie przestoju.

Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.

Ryan Hall

Ryan Hall jest byłym zawodowym odległością. Jest jednym z najważniejszych dystansów w Ameryce i reprezentował Stany Zjednoczone w Igrzyskach Olimpijskich w 2008 i 2012 roku. Prowadził jeden z najszybszych maratonów w historii, zajmując 4 miejsce w Boston Marathon 2011 i posiada amerykański rekord półmaratonu w 59:43.