5 metod bycia znacznie bardziej optymistami

Czy mózg jest naprawdę podłączony do optymistów, a także akceptowania pozytywnych zachowań? Być może tak, według ostatnich badań na temat Oxford University.

Nauka optymizmu

Naukowcy z Oxford Centre for Practical MRI mózgu stworzyli mapę łączności mózgu w oparciu o dane 461 osób. Celem było dokładnie, jak komunikują się regiony mózgu, a także to, że wzorce mogą być utożsamiane z 280 zachowaniami zidentyfikowalnymi, a także z demografią.

Rzeczywiście, naukowcy odkryli związek między połączeniami mózgu, a także wzorcami zachowania. Możesz uwierzyć w komunikację neuronową jako leżącą wzdłuż osi; Badanie wykazało, że łączność na przeciwnych końcach spektrum jest skorelowana z wyjątkowo konkretnymi zachowaniami, a także z demografią.

Osoby z łącznością po jednej stronie osi zazwyczaj osiągały wyższe wyniki w klasycznie pozytywnych zachowaniach, takich jak słownictwo, satysfakcja z pamięci, dochód, a także edukacja. Osoby na drugim końcu skali uzyskały wyżej w ogólnie niekorzystnych zachowaniach, takich jak łamanie Reprezentacja Ghany w piłce nożnej mężczyzn Koszulka zasad, nadużycie złożone, zły sen, a także gniew. Ciekawe, co?

Naukowcy odkryli, że wyniki w tym badaniu były raczej podobne do koncepcji „ogólnego czynnika wywiadowczego”, teorii, która zakłada, że aspekty inteligencji są powiązane; Jeśli osiągniesz wysoki wynik w jednym rodzaju inteligencji, prawdopodobnie osiągniesz wysoki wynik w innych. Jeśli spojrzysz na to z poglądu pozytywności i optymizmu, wyglądałoby to trochę tak: jeśli angażujesz się w jedno pozytywne zachowanie, istnieje solidna możliwość, że będziesz angażować się w innych.

Jak być znacznie bardziej optymistycznym

Wciąż istnieje US Sassuolo Koszulka wiele, że naukowcy nie rozumieją funkcji mózgu w zachowaniach, jednak wyniki te wskazują, że pozytywność może być zaraźliwa i przeplatana – a także o wiele bardziej optymistyczne, a także produktywne rzeczy, tym znacznie lepsze Twoje życie będzie ogólnie. To nieco efekt śnieżki.

Aby zacząć od metamorfoty optymizmu, wypróbuj te pięć szybkich sugestii pozytywności od psychologa, a także doradcę Karli Ivankovich, adiunkt psychologii na University of Illinois Springfield. Najlepsza część? Każdy może zrobić wszystkie pięć.

1. Śpij więcej

Zdobądź siedem do ośmiu godzin. Parłowy umysł może przedstawić ci w biednym dniu, ponieważ prawdopodobnie poczujesz się ospały, wyczerpany i nastrojowy – a nawet obsesyjny, stwierdza Ivankovich. „Usuń głowę umożliwia mniej zamieszania” – wyjaśnia. „Brak snu Bayern Munich Koszulka prowadzi do procesu zwanego przeżuwaniem, który powstaje, gdy ktoś ma obsesję na temat problemów lub obaw”. Ten proces przeżuwania skutkuje tym, co telefon Ivanovich nazywa „katastrofizacją, w której cokolwiek w twoim życiu staje się złe”. Nie wzmacniaj negatywnych. Po prostu wyśmij wystarczającą ilość.

2. Restrukturuj swoje myśli

Nie musisz widzieć eksperta, aby wyciągnąć tę technikę, zwykle wykorzystywaną w terapii poznawczej. „Możesz zrobić coś, co nazywa się restrukturyzacją” – mówi Ivankovich. „W tym procesie uznasz zniekształcenie poznawcze – niekorzystną lub irracjonalną myśl – i zastępuje ją odpowiednią myślą”. Na przykład możesz zacząć odczuwać niechęć, że twój współpracownik nie odwraca swojej pracy na czas. Dzięki wierzeniu restrukturyzacji możesz spojrzeć na to inaczej-być może zmieni się w znacznie bardziej suma i kompleksowy raport, a także ten mini-złamanie zapewni czas na rozpoczęcie kolejnej pracy lub zabraknie kawy. „Z czasem i praktyką można to zrobić natychmiast bez konieczności przekierowywania uwierzonego procesu”, stwierdza Ivankovich.

3. Śmiej trochę

Zadzwoń do swojego najśmieszniejszego przyjaciela. Kup komedię w Netflix. Po prostu się śmiej, stwierdza Ivankovich. „Śmiech uwalnia hormony, które zmniejszają napięcie, a także zwiększają zdolność organizmu do wytrzymania choroby”, wyjaśnia. „Kiedy czujemy się lepiej, jesteśmy szczęśliwsi, a także znacznie bardziej optymistyczni. Każdy dzień powinien zacząć od humoru. ” Poszukaj chwil wcześnie, w których możesz się więcej śmiać lub śmiać.

4. Ćwiczenia często

Idź na długi spacer, uderz w klasę kickboxing lub udaj się do jogi. Ruch ma znaczenie. „Badania pokazują, że ci, którzy rutynowo ćwiczą, są znacznie bardziej optymistyczni niż ich rówieśnicy, którzy nie są tak aktywni”, wyjaśnia Ivankovich. Uwalniając hormony napięcia, takie jak kortyzol, a jednocześnie zwiększając pozytywne hormony, takie jak endorfiny, „cieszycie się mniejszym napięciem, co jest związane z wyższym postrzeganiem szczęścia, a także poprawionym nastrojem”, stwierdza Ivankovich. W codziennej kategoriach ćwiczenia są zasadniczo bramą, która kończy się kwintesencją optymistą.

5. Określ, a także wyeliminuj toksyczność

Typowe jest mieć jednego kumpla w grupie, który obniża nastrój z żałobnym nastawieniem lub ma tendencję do mieszania doniczki, a także produkowania dramatu. Pomyśl o ocenie ludzi w twoim życiu, a takżewyciąć toksyczne wpływy. „Negatywni ludzie mają postawy, które mogą być zaraźliwe, a także faktycznie wysysać z ciebie życie”, stwierdza Ivankovich. „Musisz wybrać własne szczęście. Dzięki temu motywuję klientów do rozwiązywania ich problemów, a także nie pozwalam innym ich oceniać ” – mówi.

Mamy nadzieję, że możesz uznać, że niekorzystne wpływy przyjaciela nie są rzeczywistością. Jeśli nie, kosztuje mniej czasu na utrzymanie tej osoby jest najlepsze – i bycie konsekwentnym pozytywnym istnieniem, gdy ją napotkasz, może pomóc w ich nastroju, a zatem nastrój grupy jako całości. „Negatywność może zaciemnić twój osąd, spowodować, że wierzysz, że rzeczy są gorsze niż są, a także ograniczyć zdolność do zobaczenia wielkiego we wszystkim”.

Twoim zadaniem jest uznanie rzeczywistości, proaktywne w kwestii destrukcyjnych myśli, a także wpływów, przyjmowanie pozytywnych zachowań, a także promieniowanie światła dla innych. Mając to na uwadze, bycie optymistą jest prostsze niż myślisz.

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.

Jenna Birch

Jenna Birch to zdrowie i dobre samopoczucie, a także dziennikarz w stylu życia. Pisała między innymi dla internetowych, jak i drukowanych sklepów, takich jak Cosmopolitan, O, Psychology, Self, Kobiet, zdrowie mężczyzn, a także zdrowie mężczyzn. Jest felietonistką połączenia Yahoo, a także autorką The Like Space (styczeń 2018, Grand Central Life & Style), wspierany nauką przewodnikiem dla współczesnych kobiet poruszających się w dzisiejszym trudnym krajobrazie randkowym. Alum University of Michigan, Jenna nadal mieszka w Ann Arbor, MI.